坚持练瑜伽和学会养生的人身体都很好！

背部靠墙，把两腿分开大概两个肩宽的位置。

右大腿带动右脚打开90°，并将一块砖（或者很厚结实的硬物）放于脚外侧和墙之间。

左脚脚后跟贴墙。

吸气伸展，呼吸上身下落右侧，手放于砖上，左臂伸展。身体完全贴墙。

此时，体式可以不用过度用力，找到舒服的位置，主要让前侧髋部有展开感就好。

保持8个呼吸，起身，换方向。

背靠墙，两脚心相对，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。

保持8-10个呼吸。

保持束角式步骤1。

把左手放于左侧地面。

吸气伸展右臂，呼气，让身体朝右侧轻柔侧弯。

保持5-8个呼吸，换反侧。

将抱枕竖着放于身体下方，抱枕末端和下背部有一个拳头距离。

脚心相对，两膝打开。

吸气伸展，呼吸，上身下落，放于抱枕上，两手放于体侧。

关注呼吸，可以保持较长时间。

坐立，两腿挺直，背部伸展，两腿略分开与髋部同宽。

抱枕放于小腿处。吸气，伸展，手臂伸展，呼吸，两手下落放于抱枕上。

可留在步骤2，也可再一次呼气时，上身下落，额头放于抱枕处，给腹部留出空间。

保持5-8个呼吸。